Tidur bukan hanya soal istirahat, tapi juga bagian penting dari proses pertumbuhan, pemulihan, dan perkembangan otak terutama pada anak. Kurang tidur bisa berdampak pada emosi, konsentrasi, hingga daya tahan tubuh. Sayangnya, banyak orang tua maupun remaja yang belum menyadari bahwa kebutuhan tidur berbeda-beda di setiap tahapan usia.
Berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik, diantaranya adalah:
- Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
- Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
- Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Menjaga kualitas tidur sesuai usia adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental. Orang tua diharapkan lebih peka dalam membangun rutinitas tidur yang teratur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman bebas dari gawai. Ingat, tidur cukup bukan kemewahan, tetapi kebutuhan utama bagi tubuh, terutama di masa pertumbuhan.